你有没有过这样的经历？

午睡醒来过后，未开灯的办公室黑沉沉，傍晚的窗外已经夕阳西下，拿起手机关掉闹钟，发现除了新闻没有一个人发消息给你。

或许很多人看完会觉得这是一场幸存者偏差效应带来的狂欢，

但这种因为午休时间短，清醒基本靠闹钟的午睡醒来后的「丧」真的有一个专业的学术名词：

睡眠惯性（Sleep Inertia）

那为什么我们会有这样的感受呢？听小编给你慢慢讲。

从入睡到醒来，我们一般会经历4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

第一周期除去入睡阶段通常为1小时。（时长划重点，一会要考）深度睡眠就是每1小时最后的十几分钟时间。

与睡眠周期共同进行的，是睡眠时两套控制人睡眠和醒来的神经内分泌机制。它们互相制衡，对抗，就像一个跷跷板两端的孩子。

假若一开始睡眠一端在空中（处于激活状态），那么慢慢地，睡眠会慢慢变得比清醒更胖，直到清醒升空为止（被激活），反之亦然。

那么大脑是如何产生这种负面情绪的呢？

新皮层负责高级认知功能，也就是我们说的情绪管理。但是苏醒速度很慢，容易疲劳。

所以当沉睡的大脑被唤醒时，反应快的旧皮层会先于新皮层被激活，使得我们的情绪体验充满原始性、冲动性，非常容易表现为对现实的无力感，与抑郁症症状类似。

跟着小编来看一下这一现象的发生路径：

长时间午睡（≥1小时+非自然醒）→触发神经内分泌系统剧烈变化→影响脑部情绪管理区域→睡眠惯性→恢复正常

答案显而易见，虽然对于某些喜欢午睡的同学来说很残忍，但我们唯一能做的就是

缩短午睡时间

通常来说，10~30分钟的午睡是不会触发「清醒←→睡眠周期」，也不会让人进入深度睡眠的安全午睡时长，既可以避免睡眠惯性，还可以补足精神，方便下午的学习和工作~

当然你要是一觉自然醒到大半夜也不是不可以，因为长时间且自然醒的睡眠可以让身体有更多时间适应「清醒←→睡眠周期」的信号，反而不会轻易触发睡眠惯性。

（文中图片素材来源自网络，仅供学习交流使用）

编辑：紫苏